Hej på er finaste ni, hoppas ni har haft en härlig helg! Jag tänkte dela med mig av en ny grej jag börjat med denna vecka. Nämligen fem minuter meditation varje morgon, no matter what! 

Jag mediterar ju en hel del men inte varje dag och ett enkelt knep att få in det i min vardag är att jag har en ny rutin på att meditera fem minuter varje dag. För fem minuter har jag ju faktiskt alltid. Och om det skulle vara tight om tid får jag väl skippa att sminka ögonen just då för vad är egentligen viktigast? Att meditera på morgonen sätter verkligen tonen för dagen. Jag har rätt ofta stressiga mornar då jag lämnar lägenheten i kaos, jag byter jacka sju gånger och är ändå inte nöjd när jag gå hemifrån. Och efter jag börjat meditera mer regelbundet har dessa mornar minskat enormt och jag tror att de kommer bli ännu fler kaosmornar nu när jag kör fem min varje dag.

Men ger verkligen fem minuter meditation något över huvud taget? JA! Det är en riktig klassiker att köra fem min varje morgon (typ precis efter man gått upp) och många vittnar om att det förändrar hela ens vardag när man kommer in i det. Jag ser fram emot att se vad som påverkas och vad som känns bättre, såklart ska jag dela med er! Men jag tror framför att det är att man i stället för att DIREKT när man gått upp helt gå upp i huvudet och vara i en tankar för då är det nog svårt att komma ner och landa i kroppen under dagen men om du gör det det första du göra på dagen kanske  det är lättare att stanna kvar där, så har jag i alla fall upplevt det nu efter den här veckan då jag kört fem min oavsett när jag gått upp om jag sovit hemma eller borta. För det är en viktig rutin som påverkar min dag till det bättre och den ska jag försöka att inte rucka på.

Jag älskar ju att meditera här hemma. Ta fram ljus, kort och andra mysiga grejer men det fina med meditation är att du egentligen inte behöver ett skit. Du kan sätta dig var och när som helst för att meditera. Men om man har tid är det fint att göra en fin stund av det, för mig blir det ännu lättare att landa i meditationen om jag går in i det genom att tända lite ljus och ställa in stämningen. Men…

Som sagt behöver man egentligen inte mer än att sätta sig för att kunna meditera. I helgen satt jag bara rakt upp och ner och fick en fin stund att vifta bort mina tankar och landa i kroppen.

Jag känner att det är mycket lättare att leva utifrån mitt hjärta när jag mediterat. Det blir lixom svårt att skita i hur man mår, att stressa eller vara ohärlig mot andra. Vilket såklart händer mig då och då också men med meditationen blir det färre tillfällen. Och fler tillfällen där jag känner mig lugn, trygg i mig själv, känner hur jag mår, vad jag behöver och handlar utifrån hjärtat i stället för mina tankar. Vilket känns som en väldigt bra grej 🙂

Vill ni haka på att köra fem min meditation varje morgon? Vi kanske kan testa i en vecka till att börja med för att se hur det känns? Ni får gärna dela med er hur det känns, vad ni får ut av det mm. Vore superkul att läsa 🙂

Tips på meditationer:

Guidad meditation – Ladda ner appen Calm eller Head Space om du vill börja med guidade meditation (vilket jag skulle rekommendera om du är ny på meditation).

Andning – när du sitter och mediterar och du märker att dina tankar flyger i väg till framtid eller dåtid, för tillbaka ditt fokus till nuet genom att känna ditt andetag. Känn hur luften känns på nästippen när du andas ut och in genom näsan. Eller andas in genom näsan och ut genom munnen. Rikta uppmärksamheten till din andning gång på gång.

Fokusmeditation – håll något i handen (jag har olika stenar jag mediterar med) och fokusera på föremålet du har i handen. På samma sätt som du fokuserar på andningen fokuserar du nu på stenen varje gång du märker att dina tankar svävar iväg.

Shaking – Om du tycker det känns jobbigt och svårt att bara sitta still kan du göra meditation i rörelse. Shaking är då min favorit. Du stället dig höftbrett i sär och gungar på knäna. Lät skakningarna ta över din kropp och skaka så okontrollerat du kan. Samma sak gäller här – när tankarna kommer – vifta bort dem genom att fokusera på att känna skakningen från dina knän.

Frågor på det? 🙂 Love J!