Många av er har sett på Instagram stories att jag brukar morgonträna några pass i veckan och fler av er har frågat mycket om vilken typ av träning jag gör. Jag bloggar sällan om min träning men vill börja dela med mig mer och pepp er även där. För jag tror (och vet) att träning är världens bästa knep till att må ännu bättre – på alla plan. Såklart passar inte all träning för alla men jag kan bara dela med mig av vilken träning som funkar för mig.
Jag tränar tre mornar i veckan och försöker utöver det få till en långpromenad och ett par yogapass i veckan men i dag ska jag fokusera på att berätta om mina träningspass. Jag kör alltså ”Kayla-programmet” (läs mer om det här!) som vädligt många känner till. Om du inte känner till det är det en grym tjej som heter Kayla som har skapat detta program (och massa saker runtomkring) och det har blivit det största träningsforumet i världen för tjejer. (Kolla in hennes Instagram här!) Hon fokuserar mycket på ”för och efter bilder” på hennes Instagram men främst för att besvisa att utseendet inte har något att göra med vikten. Eftersom vi hela tiden bli matade med artiklar om ”Hur man rasar i vikt” tycker jag att det är ett myckte bättre spår att köra på. Alltså att du kan väga mer om du börjar träna men på bilderna ser du att du är stakare än förut. För mig är vikt helt ointressant. Jag minns typ inte när jag vägde mig senast. Och jag tränar inte för att gå ner i vikt eller för att bli ännu smalare. Jag får snarare större lår och rumpa när jag tränar och efter att jag kommit igång med träningen ordentligt igen de senaste månaderna har flera av mina jeans blivit mycket tajtare. Men som sagt det gör mig inget. Jag vill träna för att vara stark, bli piggare, friskare och orka mer både nu och längre fram i livet. Och att börja dagen med ett träningspass ger mig en magisk känsla.
Även om det är vidrigt att gå upp när klockan ringer på morgonen är det värt det varje gång för att jag får en sån otrolig kick av att träna på morgonen. Det kickstartar verkligen min dag, tar mig in på rätt spår och gör mig glad. Jag märker verkligen skillnad de dagar jag morgontränar och de dagar jag har vilodag. Men man måste ju vila också såklart men jag försöker att inte hoppa över mina tre pass i veckan för jag vet hur mycket gott de gör mig 🙂
Och på gymmet kör jag alltså Kaylas träningsprogram som är ett högintesivt pass på totalt 28 minuter. Upplägget är att du inför varje pass ta fram appen eller pappren (jag köpte programmet och skrev ut) men appen är ju ännu smidigare (ska skaffa!!). Varje pass är indelat i två cirklar med fyra övningar i varje cirkel. Det kan vara tex 20 squats, 15 burpees, 40 mountain climbers och 40 sit ups. Du gör alla fyra övningar med repsektive upprepningar så många gånger du hinner på sju minuter. Vissa cirklar hinner man bara göra en gång medan andra kanske du hinner göra dubbelt av alla övningar. Efter de sju minuterna vilar du i två minuter och sen är det dags för fyra nya övningar i cirkel nr 2 som du gör så många gånger du hinner under sju minuter. Sen gör du allt en gång till så att det totalt blir 34 minuter, var av 28 minuter aktiva träningsminuter och 6 minuter vila (2 min mellan varje cirkel). Hänger ni med?
Det jag gillar med det här upplägget är dels att man får presenterat för sig exakt vad man ska göra så man slipper tänka själv (för då är det ju svårt att verkligen ta ut sig). Och de allra flesta orkar ju köra på i sju minuter så det är inte omöjligt för någon (alla gör ju övningarna på sin egen nivå – tex kan jag inte göra riktiga armhävningar så gör någon enklare variant). Och så är det otroligt effektivt. På 34 minuter är man färdigtränad och det ger verkligen resultat. Passen är uppdelade att du tex tränar mage och armar på måndagar, ben på onsdagar och hela kroppen på fredagar. Du får alltså övningar för att stärka hela kroppen.
Kaylas program är i 12 veckor och jag gjorde alla veckor förra vintern tillsammans med min träningskompis Cissi (TIPS!!! Mitt bästa träningstips ever är att ha en träningskompis – DET KOMMER underlätta, peppa och hjälpa dig att ta dig till gymmet så otroligt mycket). Nu kör vi igen men vi kör inga speciella veckor utan vi ses tre mornar i veckan och kör blanade övningar i samma uplägg med 4 x 7 min. Och jag verkligen älskar det!
Jag hade ett långt uppehåll från gymmet mellan ca april-oktober förra året. Men under sommaren gick jag på många långa powerwalks och höll i gång på andra sätt men tyvärr kom jag helt ur träningen och tappade mycket av det jag bygggt upp under Kaylas 12 veckors program. Men nu känner jag mig tillbaka på banan. Vi har kört nu sen i december och jag känner att mina muskler börjar komma tillbaka. Och fan va najs det är att känna sig stark. Och att känna att man får bättre hållning och framförallt att man är så mycket piggare. I fucking love it! Så om ni vill ha mer träningspepp på bloggen så ger jag det gärna till er för det motiverar mig också!
Vi kan väl börja med att inspirera varann i kommentarsfältet. Självklart får ni fråga på om Kaylaprogrammet men tips också om var, hur och när du tränar ✨??
